lör. jul 13th, 2024

Detta är en avslappningsteknik där du jobbar med att aktivera musklerna för att sedan låta musklerna i kroppen slappna av. Vid djup muskelavslappning så minskar du blodtryck, andning och puls och når ett djupt stadie av avslappning

Denna teknik är särskilt effektiv mot bland annat insomnia, muskelspasmer, högt blodtryck och ångest.

Basprincipen bakom övningen går till så här: Varje muskel eller muskelgrupp spänns i fem sekunder för att sen slappna av i tjugo sekunder. Upprepa detta minst en gång. Vad som kommer hända är att kroppen kommer att kunna nå en mycket hög grad av avslappning. Var dock försiktig när du spänner känsliga områden som under låret, nacken och ryggen då det lätt kan uppstå kramp. Du ska alltså inte spänna dig för hårt.

Progressiv avslappning

Guide till en progressiv avslappning

Ta dig till ett lugnt och tyst ställe och se till att du har några minuter ledigt. Lägg dig ner på ryggen. Slut dina ögon. Slappna av. Se till att du ligger bekvämt.

  • Spänn alla musklerna i ditt ansikte. Stäng dina ögon hårt, bit ihop och räkna till 5 medan du andas in.
  • Slappna av och låt ditt ansikte slappna av helt. Känn hur spänningen i ansiktet försvinner.
  • Spänn sen din nacke och dina skuldror, andas in och räkna till fem. När du är klar så slappna av och andas ut.
  • Fortsätt så över hela din kropp:
  • Börja med bröst.
  • Fortsätt med mage.
  • Gå vidare till armarna (en i taget).
  • Sedan till händerna (en i taget).
  • Fortsätt med baken.
  • Gå ner till benen (ett i taget).
  • Avsluta med fötterna (en i taget).

När du slappnar av på detta sätt så minskar du stress och symptomen på stress. När du minskar stress så förbättrar du ditt immunförsvar och kan lättare stå emot sjukdomar och infektioner. Du kommer även att kunna klara av motgångar och konflikter med ett lugnare sinne. Yoga och Meditation är också väldigt bra för att få kroppen att slappna av och få dig att tänka klarare och sortera bort onödigt tjatter och onödiga känslor av stress.